Czy masz pytania dotyczące kategorii Sport?
Nasi specjaliści odpowiedzieli na 70 pytań.
70
Zadanych pytań
104
Udzielonych odpowiedzi
Jak zmniejszyć mięśnie ramion?
2 апреля 2019 г.
Witam! :) W jaki sposób mogę zmniejszyć mięśnie ramion? Wyrobiłam je sobie prawdopodobnie przy pracy fizycznej. Wiem, że większość osób chce zwiększyć obwód ramion, jednak przy drobnej budowie ciała nie wygląda to dla mnie estetycznie. Czy jest szansa, że pomoże tutaj dieta bądź odpowiednie ćwiczenia (najlepiej w domu, ponieważ nie chodzę na siłownię)? Czy makroskładniki mają wpływ na wielkość mięśni? Będę bardzo wdzięczna za odpowiedź. Pozdrawiam serdecznie :)
coś na masę
22 марта 2019 г.
Dzień dobry mam pytanie o dietę na przytycie. Mam sporą niedowagę przez co ciężko zbudować mi masę mięśniową. Nie chcę jeść fast foodów i słodyczy bo wiem, że to taka droga do nikąd, nie chcę zachorować. Proszę o podpowiedź jak mogę zwiększyć masę. Pozdrawiam
Jessica Nowak
12 апреля 2019 г.
Zwiększenie podaży białka i węglowodanów- zwłaszcza w posiłku przedtreningowym zadbać o węglowodany, aby doładować zapasy glikogenu, potreningowo białkowo-węglowodanowy aby odbudować stratę w glikogenie i dostarczyć białka do regeneracji mięśni. zapotrzebowanie ... zobacz więcej
weglowodany na noc
21 марта 2019 г.
witam, czy jedząc węglowodany na noc przytyję?jesli nie to dlaczego ?
Jessica Nowak
12 апреля 2019 г.
tyje się od nadmiaru kalorii. Jeśli spożyte węglowodany będą się mieścić w Twoim zapotrzebowaniu, nie , nie przytyjesz. Inna sprawa, na ile przed snem je spożyjesz. Jeśli powyżej 2 h ... zobacz więcej
chleb kukurydziany
17 марта 2019 г.
Witam chciałam tylko zapytać o chleb kukurydziana ma o 100 kalorii mniejszą niż jakikolwiek chleb ciemny czy gracham. Czy to oznacza ze podczas odchudzania można jeść chleb kukurydziana?
Jessica Nowak
15 мая 2019 г.
Podczas odchudzania można jeść wiele różnychLUXduktów, w tym chleb tradycyjny i kukurydziany. Należy natomiast zachować odpowiedni umiar- nawet spożywanie samych owocó, z definicji zdrowych, może zniweczyć odchudzanie, jeśli przekraczać ... zobacz więcej
Redukcja kalorie zdrowie masa
12 марта 2019 г.
Witam. Mam pytanie odnoście diety redukcyjnej. Moja ppm wynosi 1500 kcal i moje pytanie brzmi czy dietę na której chce zredukować ma prawo wynosić 1400 ? W sensie czy może być to moje nic mój organizm potrzebuje żeby wgl funkcjonować? Podkreślam ze jestem osoba pracująca fizycznie chodząca na słowotok 3/4 razy w tygodniu uprawiająca sport siłowe- czyli dźwigam ciężary i robię cardio 4 raz po każdym treningu ? I kolejne pytanie Jak już zredukuje na tych 1400 gdzie waga leci ale cm mi nic nie ubywa, to co ja w takim razie pale? Bo tłuszczu raczej nie skoro cm stoją ? I potem jak chce zrobić masę i wskoczę na 2500 kcal czy mój organizm nie dostanie szoku i nie zacznie wszystkiego spowrotem gromadzić w tłuszczy bo będzie mieć aż NAtto kcal ?
Jessica Nowak
12 апреля 2019 г.
Zdecydowanie jest to przesadna redukcja kalorii. z dwóch powodów. Raz, jeżeli chcesz zredukować masę, jest toLUXces w czasie. Jeśli już teraz obetniesz maksymalnie kalorie, z czego będziesz je obcinać ... zobacz więcej
Jaki rozkład makroskładników u ektomorfika?
1 марта 2019 г.
Witam, ektomorfik, wiek 18 lat, 184 cm wzrostu, 61 kg wagi. Chciałbym powiększyć masę mięśniową. Z wzoru TDEE moje podstawowe zapotrzebowanie wynosi 2900 kcal. Trenuję 3x w tygodniu po 1h FBW + w dni poza treningowe bieganie (trochę ponad 30 minut), a niedziela odpoczynek. Na tzw. "masie" będę spożywać ok. 3200 kcal. Moje pytanie jest takie - jak rozłożyć makroskładniki, w jakichLUXporcjach?
Dominik Konopacki
11 марта 2019 г.
Cześć , jeśli chodzi o samo budowanie masy mięśniowej jest to temat bardziej złożony . Trening musi być odpowiednio ułożony po to by faktycznie mięśnie dostawały odpowiedni bodziec dla wzrostu ... zobacz więcej
Chudniecie
6 февраля 2019 г.
Witam. Mimo stałej diety (5 zdrowych posilkow) i tej samej częstotliwości ćwiczeń dochodzi do stagnacji a nawet wzrostu wagi. ćwiczenia 3-4 w tygodniu (indoor walking, full body workout) Czy tydzien przerwy moze cos pomoc organizmowi żeby zacząl znowu dobrze reagowac? czy nalezy zmienic cwiczenia?
Czy mam dalej być na masie,czy przejść na redukcję
6 февраля 2019 г.
Dzień dobry. Mam 15 lat i ćwiczę siłowo. Udało mi się wyjść z anoreksji, jestem na masie od roku i ważę 51 kg (moja najniższa waga to 39 kg). Powoli zaczyna mnie przytłaczać mój wygląd mam 19% tkanki tłuszczowej, mimo tego nie jestem zadowolona z wyglądu mojej sylwetki. Nie wiem co mam robić, dalej być na masie czy przejść na redukcję? Proszę o pomoc. Mam nadzieję że ktoś wytłumaczy mi jak mam się zachować w obecnej sytuacji.
owsianka
29 января 2019 г.
Zazwyczaj jak jem przed ćwiczeniami owsiankę na mleku to potem nie najlepiej mi się ćwiczy. Czuję tak jakby mi się przelewało w brzuchu. Co może być przyczyną?
Julia Dzik
15 февраля 2019 г.
Możliwości jest wiele. Wspomniana owsianka może być spożywana w zbyt małym odstępie czasu od treningu. Proponuję zrobić dłuższą przerwę po posiłku. Proszę również zaobserwować, czy po innychLUXduktach mlecznych nie ... zobacz więcej
co na rano
21 января 2019 г.
Często w weekend idę pobiegać, ale rano bez śniadania. Biegam jakieś 5 km. Zastanawiam się czy jednak powinnam coś zjeść rano czy odpuścić? Kiedyś zjadłam owsiankę jakieś pół godziny przed i wydaje mi się, że gorzej mi się biegło ale nie wiem czy to przypadek czy to coś z owsianką.
5/5
Joanna Chudzik
4 февраля 2019 г.
Istnieją różne teorie co do treningu na czczo. Według mnie przez treningiem lepiej zjeść coś małego, żeby "ruszyć maszynę" :). Więc jeśli owsianka jest dla Ciebie zbyt obciążająca spróbuj kanapki ... zobacz więcej
odżywka wege
17 января 2019 г.
Jak wybrać najlepszą odżywkę białkową? Chodzi mi o takie dla wegetarian bo nie jem mięsa
Jarosław Wierzba
21 января 2019 г.
Witam. Jeśli jestLUXblem z białkiem w diecie, to można zawsze sięgnąć po PEA isolate. Jednakże pamiętajmy o tym, że jest to suplement diety, a najważniejsza jest dobrze zbilansowana dieta. ... zobacz więcej
owoce po treningu, jelito drażliwe
15 января 2019 г.
Czy można jeść owoce po treningu około dwugodzinnym? Dodam, że choruję na jelito drażliwe.
Julia Dzik
29 января 2019 г.
Proponowałabym zjeść owoce jako dodatek do zbilansowanego posiłku lub po posiłku - jako deser. Jeżeli jednak owoce surowe powodują dużeLUXblemy jelitowe, stosowałabym ich pieczoną lub gotowaną formę. Pozdrawiam zobacz więcej
kolki podczas biegania
10 января 2019 г.
Mam dużyLUXblem z kolkami podczas biegania. Staram się nie jeść tuż przed bieganiem. Zazwyczaj zjem coś jakoś 2 godziny przed a i tak pojawia się takiLUXblem. Czy jest jakiś żywieniowy sposób na to?
Julia Dzik
29 января 2019 г.
Kolki mogą być spowodowane także zbyt dużą ilością płynów przed lub podczas biegu, a także złym oddychaniem (nierównomiernym) lub rozmową podczas biegu. Proszę także starać się wdychać powietrze nosem, a ... zobacz więcej
dieta na regenerację
30 декабря 2018 г.
Sama planuję sobie treningi i robię je tak, że zawsze są jakieś 2 dni na regenerację. Jak powinna wyglądać dieta w tym czasie?
ostatni posiłek iLUXblem z kolkami
22 декабря 2018 г.
Ile przed wysiłkiem (mam akurat na myśli bieg na około 10 km) mam zjeść ostatni posiłek? Zazwyczaj jem ok godzinę przed, ale zauważyłem, że i tak często łapią mnie kolki. Czy to może być przyczyna?
ile błonnika przed treningiem?
7 декабря 2018 г.
Ile błonnika pokarmowego powinien zawierać posiłek przed treningiem?
Jak to jest z posiłkami około treningowymi?
15 октября 2018 г.
witam. Chciałabym zacząć świadome jedzenie. Zaczęłam chodzić na siłownię korzystając z pomocy trenera. Trenuje 4 razy w tygodniu. Dwa treningi siłowe, dwa uzupełniająco-modelujące.Dodatkowo jeden dzień w tygodniu poświęcam na inny sport. Stretching, rolki, wspinaczka, spacer w zależności od pogody. Problemem dla mnie jest prawidłowe ułożenie diety, nie wiem jak do końca podzielić sobie makro na posiłki. Wstaję o 5 rano. Po pracy czyli około 12/13 chodzę na siłownię. Jaki zjeść posiłek przed treningowy a jaki po? Ile białka a ile węgli, w jakim stosunku? Wiem, że najlepiej jeść 1.5h przed treningiem. Chciałabym zrzucić dwa/trzy kilogramy. W internecie raz piszą, że przed treningiem zrezygnować w takim razie z węgli a w innym przypadku, że wręcz odwrotnie. Jak powinna różnić się dieta w dni nietreningowe?
Podgrzewanie pożywienia (płatki owsiane)
25 сентября 2018 г.
Dzień dobry mam następujące pytanie odnośnie podgrzewania pożywienia. Mianowicie chodzi o dwa "zjawiska" Jedno chyba nazwałbym to dyfuzją albo nie wiem jak ale np. kiedy chce wydobyć jakieś składniki odżywcze; substancje itd. z pokarmu np z ziół wręcz trzeba je podgrzewać bo inaczej one jakby się nie uaktywnią, natomiast np podgrzewanie jajka na twardo lub na jajecznicę(ścięcie żółtka) powoduje b.dużą utratę bodajże np. witaminy B12 (dlatego jem tylko na miękko). Aktualnie chce zacząć jeść płatki owsiane(zwykłe nie błyskawiczne) bo ponoć mają mnóstwo składników odżywczych itd. i tutaj pytanie czy mogę je poLUXstu zalać zimnym mlekiem, odczekać godzinę i zjeść ? Czy trzeba tak jak na opakowaniu jest napisane: gotować na wrzątku 5 min, co będzie korzystniejsze ? Nadmienię tylko, że moje podniebienie nie jest zbyt wymagające i chodzi tu tylko o walory odżywcze/zdrowotne/"wydobycia jak najwięcej z surowca" nie smakowe.Podsumowując ogólnie interesuje mnie od czego to zależy i kiedy oraz jakie pożywienia korzystniej podgrzewać/gotować a jakie nie :) Pozdrawiam
Agnieszka Cioś
22 октября 2018 г.
Najlepiej byłoby zalać płatki i odstawić, nawet na kilka godzin. TakiLUXces spowoduje, że zwiększy się przyswajalność składników odżywczych z ziaren, a więc organizm więcej wchłonie, po tym jak płatki ... zobacz więcej
woda alkaliczna
18 сентября 2018 г.
Woda alkaliczna - wygląda jak taka zwykła ale zastanawiam się czy jeśli biegam (staram się trzy razy w tygodniu) to taka woda byłaby dla mnie lepsza?
Patryk Plaza
27 ноября 2018 г.
Dzień dobry, na ten moment nie ma badań potwierdzającychLUXzdrowotne działania tej wody. Jest ona bardzo wychwalana przez samychLUXducentów do czegoLUXszę podejść z dystansem. Przy bieganiu trzy razy ... zobacz więcej
aerobik w wodzie
7 сентября 2018 г.
do jakich rodzajów ćwiczeń zalicza się aerobik w wodzie? Zastanawiam się jaki to rodzaj treningu żeby dobrze dobrać ilość składników w diecie
Dariusz Dąbrowski
10 сентября 2018 г.
Jak większość zajęć fitness jest to wysiłek mieszany tlenowo-beztlenowy. Jednak ze względu na środowisko wodne koszt energetyczny jest około 20% większy niż na tradycyjnym aerobiku. zobacz więcej
izotoniki między treningami
30 августа 2018 г.
Czy takie napoje typu oshee i tak dalej mogę pić również jeśli mam 1-2 dni przerwy w treningach czy tylko jak ćwiczę?
Sławomir Kołosowski
29 октября 2018 г.
Czesc, zastanówmy się po co miałbyś je pic poza treningami? W czasie treningu jest to fajna opcja, natomiast w dni nietreningowe zostałbym przy tradycyjnej wodzie, pozdrawiam zobacz więcej
Regularne posiłki w dni treningow i nietreningowe
29 августа 2018 г.
Witam serdecznie, od października 2017 zacząłem redukować wagę ( 180 cm 99 kg i 35 lat), obecnie ważę 75 kg, zostało tylko troszkę w obwodzie brzucha ( było 116 jest 92),ale pozostałości zejdą z czasem. Przez ten okres zmieniłem radykalnie nawyki żywieniowe oraz zacząłem biegać, obecnie ponad 200 km na miesiąc. Trenuje 5x w tygodniu, wolne mam tylko we wtorki i czwartki. Założyłem 5 posiłków dziennie o stałych porach 6 - 9 - 12 - 15 -18 w dni nietreningowe oraz z weekendy czuje że to się sprawdza, nie jestem napchany jedzeniem ani głodny, mam siłę na treningi. Problem odczuwam w dni treningowe w tygodniu, jako iż mam czas na bieganie tylko w godzinach rannych od np 9:30 do 10:30 automatycznie posiłek o 9 nie wchodzi w grę i tu mam pytanie czy posiłek z godziny 9 jak zjem o 11 to czy następny o 12 nie będzie za wrześnie? Jeżeli przestawię i zjem go trochę później np o 13 - 15 - 19 a o 21 muszę się położyć spać to czy to nie za wcześnie przed snem?
Dieta biegacza
21 августа 2018 г.
Dieta dla biegacza ultraLUXszę o kontakt 250 km miesięczne biegam
Sławomir Kołosowski
28 октября 2018 г.
Witam, jeżeli byłby Pan zainteresowany współpracami zapraszam do kontaktu, pozdrawiam zobacz więcej
Trening a napoje dla sportowców i woda
17 августа 2018 г.
Trenuję 2 godziny na siłowni. Głównie jakieś ćwiczenia z trenerem personalnym, czasami grupowe zajęcia fitness na przykład na stepach. Zauważyłam, że czasami robi mi się słabo i nie mam siły. Czy to dlatego że piję zwykłą wodę? Może powinnam pić jakieś napoje dla sportowców? BardzoLUXszę o pomoc
Veronika Ulanecka
20 августа 2018 г.
Dzień dobry, wątpię, żeby przyczyną takich zasłabnięć był rodzaj wypijanej wody. Przyczyną mogą być zaburzenia elektrolitowe, które mogą się z tym wiązać,LUXblemy z tarczycą czy chociażby anemia, natomiast, żeby ... zobacz więcej
naturalne aminokwasy rozgałęzione - źródło
16 августа 2018 г.
Gdzie mogę znaleźć naturalne aminokwasy rozgałęzione? Nie jestem zwolenniczką odżywek
5/5
Piotr Żeberkiewicz
16 августа 2018 г.
Najlepszymi źródłami aminokwasów są wołowina i fasola. Niebawem ukaże sie artykuł na ten temat na mojej stronie www.zeberkiewicz.pl zobacz więcej
Zastąpienie jedzenia w diecie
14 августа 2018 г.
Czy 50g odżywki białkowej da rade zamienić na pierś z kurczka? Jeśli tak, to ile tego kurczaka musialbym zjesc?:)
Jarosław Sroka
16 августа 2018 г.
Zależne jest jakiej jakości jest odżywka białkowa - bo bardzo często w jej składzie są również śladowe ilości węglowodanów - nie są duże ale jednak są - i to zależne ... zobacz więcej
Tłuszcz
7 августа 2018 г.
Ile tłuszczu powinienem jeść sportowiec? Trenuję bieganie
Marcin Przybylski
10 августа 2018 г.
Witam. Wszystko w zależnosci od Twojego zapotrzebowania kalorycznego i celu szacuje się że powinna to być podaż w granicach 20-30% zapotrzebowania i skupiałbym się tutaj na jednonienasyconych kwasach tłuszczowych. Zdarzają ... zobacz więcej
Natanael Stoklosa
19 июля 2018 г.
Witam ważę 62kg wzrost 184cm chciałbym przybrać na masie, potrzebuje pomocy jem i jem, ćwiczę na siłowni i gainer na mase pije a i tak ciezko. Pozdrawiam Natan
5/5
Piotr Żeberkiewicz
19 августа 2018 г.
Podstawową kwestią jest to by zdiagnozować dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (wraz z treningiem siłowym) i dodać do tego na początek 500 kcal. Obserwować co się będzie działo. Jeżeli waga nie pójdzie ... zobacz więcej
Czy moge zażywać suplementy w wieku 14 lat?
7 июля 2018 г.
Dzień dobry, czy w wieku 14 lat wzroście 175 cm i wadze 60 kg podczas ćwiczenia na siłowni moge stosowań suplementy typu kreatyna i białko serwatkowe ? Chciałbym wiedzieć czy po spożyciu np. kreatyny nic mi się nieporządanego nie stanie a jeżeli tak to jakie były by obiawy ? Również chciałbym się zapytać o dobieranie ilości kreatyny oraz białka i czy można je przedawkować?
Tomasz Zięcina
11 июля 2018 г.
Białko czerp z diety, kreatyna nie jest Ci potrzebna. To nie chodzi o kwestie szkodliwości,bo tu przypuszczam możnaby polemizować,ale pokrycie zapotrzebowania na białko z diety jest bardzoLUXste. Kreatyna może ... zobacz więcej
Zapotrzebowania kaloryczne
7 июля 2018 г.
Nie wiem ile kalorii mam spożywać, jem około 1550-1750 ale dokładnie nie liczę, mam 155 wzrostu i 42 kg wagi :)
Pływanie
4 июля 2018 г.
Ile przed pływaniem powinno się jeść? Zaczęłam chodzić regularnie na basen i zastanawiam się kiedy najpóźniej coś zjeść żeby nie czuć się ospała itp
Agnieszka Cioś
13 июля 2018 г.
Najlepiej spożyć niezbyt obfity posiłek 2h przed treningiem. zobacz więcej
Odżywka dziecko
3 июля 2018 г.
Córka ma 13 lat, trenuje karate. Zastanawiam się czy dziecko też może jeść te wszystkie odżywki białkowe itp czy lepiej nie?
Tomasz Zięcina
6 июля 2018 г.
lepiej skladniki odżywcze dostarczać z konwencjonalnej żywności. Z drugiej strony jeśli chodzi o odżywke bialkową,nie ma ona w skladzie zazwyczaj nic niepokojacego - jedynie pare konserwantów. Natomiast to sie odnosi ... zobacz więcej
Bieganie wieczorem
26 июня 2018 г.
Biegam wieczorem jakoś 20-21. Czy po bieganiu powinnam zjeść jeszcze jakiś posiłek czy przed snem to już nie bardzo?
Katarzyna Gałecka
29 июня 2018 г.
Po każdym treningu powinniśmy uzupełnić węglowodany i białko zobacz więcej
Jestem chuda, ale mam boczki
23 июня 2018 г.
Mam 16 lat, ważę 47 kg przy wzroście 162 cm. Jestem szczupła na całym ciele, ale mamLUXblem z dolną częścią brzucha. Jakieś porady? Zaczęłam biegać i w miarę zdrowo się odżywiać (jem 1500 kcal dziennie). Jadam zazwyczaj jakieś nabiały typu np. jajko, jogurt naturalny, sporo owoców i warzyw, piję tylko wodę. Czy to powinno wystarczyć, aby pozbyć się tego tłuszczu? Ile taka redukcja może potrwać?
Sabina Myśkiewicz
25 июня 2018 г.
Witam, Niestety nie można wybrać części ciała z jakiej chcemy pozbyć się tłuszczu. Proces ten zachodzi w całym ciele, aby zachodziłLUXces redukcji masy ciała kaloryczność diety musi być niższa ... zobacz więcej
Wielkie zapotrzebowanie kcal
7 июня 2018 г.
Witam, jestem masazysta i pracuje w systemie 12h, na pełen etat. W dni wolne od pracy trenuje na siłowni. MamLUXblem z nabraniem masy mięśniowej, zdaje sobie sprawę z tego ze moje zapotrzebowanie kaloryczne jest na poziomie wyczynowego sportowca (ze względu na sporą aktywność fizyczna i wiek (24lata)). Jem 3 posiłki dziennie, czasem 4 (dwa pełnowartościowe obiady), aczkolwiek chciałbymLUXsić o porady, ktore wspomogą wzrost moich mięśni ;). Pozdrawiam !
Tomasz Zięcina
8 июня 2018 г.
Sprawa mocno złożona. Nie da się w trzech zdaniach napisać co robić. Zalecam wizytę u dietetyka, lub skorzystanie z usług dietetyka on-line jakieLUXwadzi wielu dietetyków, m.in ja. Pozdrawiam Tomasz ... zobacz więcej
IF
5 июня 2018 г.
Co Państwo myslą o IF? Czy jedzenie 2 posiłków dziennie jest lepsze albo chociaż nieszkodliwe niz jedzenie 5 małych. Mam ohote spróbowac IF bo przyznam ze przekonuje mnie artykuły
Agnieszka Cioś
15 июля 2018 г.
To zależy jaki jest cel stosowanie IF. Jestem zwolenniczką postów przerywanych o ile stan zdrowia na to pozwala i nie ma żadnych przeciwwskazań. Najlepiej skonsultować to z dietetykiem, ponieważ jeśli ... zobacz więcej
Zbilansowany jadłospis
29 мая 2018 г.
Czy jesli ułożyło by się dzienny jadłospis, który dostarczałby wszystkich witamin i minerałów, antyoksydantów, błonnika i innych potrezbnych rzczy we właściwych ilościach iLUXporcjach potrezbnych na dzień to czy mozna byłoby dzien w dzien tak jesc? Oczywiscie nie biore pod uwagę takiego czynnika jak nuda w jedzeniu (załóżmy zeby jej nie było i ktos chce jesc cały czas tak samo)???
Prawidłowa suplementacja.
17 мая 2018 г.
Witam Państwa, mam parę pytań, dot. prawidłowej suplementacji. 1. Np. stosowanie 150 ug K2MK7 przy dużej dawce 8000 j.m. wit.D3 jest ok? 2. Jak przy tym, powinna wyglądać suplementacja wapniem, magnezem, potasem. Dotyczy osoby zdrowej, 60+ ale po sporym spadku wagi (z 62 kg na 48..50 kg) i spadku m.mięśniowej - unieruchomienie/ ograniczenie aktywności , wcześniej wysokiej. 3. Jak powinna wyglądać suplementacja izolatem białka serwatkowego aby pomóc mięśniom dojść do formy? Anna
Ewa Popowicz
18 мая 2018 г.
Dzień dobry, 1. Polecam stosowanie na każde 4000IU D3 100ug K2mk7 ( więc przy 8000IU- 200ug K2mk7 , zwłaszcza u osoby w tym wieku- zazwyczaj jest słabsza flora bakteryjna)2. Suplementacja ... zobacz więcej
słodycze dla chudzielca
8 мая 2018 г.
Czy jak się jest chudym (aż za bardzo) to można jeść slodycze bez wyrzutów sumienia?
5/5
Simona Kus
16 мая 2018 г.
Witam serdecznie, Na wstępie zaznaczę, że powinno się dążyć do tego by nie mieć wyrzutów sumienia po żadnym jedzeniu. Druga sprawa to taka, że słodycze to nie tylko kalorie, ale ... zobacz więcej
Zakwasy
27 апреля 2018 г.
Czy są jakieśLUXdukty, które mogą pomóc mi w walce z tzw. zakwasami?
Michał Undra
9 мая 2018 г.
Tutaj warto zwrócić uwagę przede wszystkim na regenerację, sen, gospodarkę hormonalną. Duża ilość antyoksydantów może pomóc. Antyoksydanty możemy znaleźć przede wszystkim w warzywach, owocach, ale także tzw. super foods jak ... zobacz więcej
Młody sportowiec
24 апреля 2018 г.
Moja córka ma 12 lat, trenuje sztuki walki. Jakie są zalecenia jeśli chodzi o białko i węglowodany dla takich młodych sportowców?
Michał Undra
9 мая 2018 г.
W przypadku sztuk walki dobrze sprawdzają się diety oparte na węglowodanach, nawet 60% energii może pochodzić z tego makroskładnika. Nie poleca się diet wysokobiałkowych - 15 - 20% spokojnie wystarczy. zobacz więcej
Ile błonnika?
19 апреля 2018 г.
Jaka jest najlepsza ilość błonnika w diecie? Zauważyłem, że za dużo błonnika mi nie służy bo mamLUXblemy podczas treningu. Z drugiej strony nie chciałbym jeść go za mało bo wiem, że jest zalecany.
Aleksandra Grelus
8 мая 2018 г.
Norma u zdrowego człowieka mieści się w zakresie 25-40g. Jest bardzo ważny w regulacji funkcjonowania przewodu pokarmowego, ale pamiętajmy, że nadmiar może zaburzać wchłanianie składników mineralnych. zobacz więcej
Jak prawidłowo zdobyć tk. tłuszczową przy treningu
18 апреля 2018 г.
Witam, proszę o poradę jak stopniowo i prawidłowo zdobyć tk. tłuszczową przy treningu. Kobieta 20lat trenuję 2x na siłowni (ćwiczenia są dobrane na przybranie masy) + 5km w tyg. Przy wzroście 168cm ważę 45,1kg. Przy analizie składu ciała BMI- 16 kg/cm2, PBF- 11,1% , WHR- 0,72, visceral fat 1level, BMR 1236kcal (mięśnie 21,7kg, tłuszcz5kg, FFM 40,1kg) Przy czym jeszcze wcześniej ważyłam 46kg i PBF wynosiło 14,5% Czyli przybrałam tk. mięśniowej a straciłam tk. tłuszczową... W jaki sposób można przybrać tego i tego? Czy to kwestia diety czy zbyt intensywnego treningu (bieg 5km w ok. 28min).
Tomasz Zięcina
18 апреля 2018 г.
Te biegi wogole zbędne. Ćwiczenia na przybranie masy? W pierwszej kolejności to dieta powoduje przyrost masy ciała. Trudno jest tak zrobić, żeby zdobywać tylko tłuszczową masę ciała,ale na pewno nie ... zobacz więcej
Odżywka białkowa przy krótkim wysiłku
20 марта 2018 г.
Czy przy wysiłku, który trwa tylko 1 godzinę też mogę i powinnam brać odżywkę białkową? Chodzę na zajęcia z fitness i zależy mi na tym żeby moje ciało było ładnie wyrzeźbione przed wakacjami...nie wiem jednak czy bez tej odżywki to możliwe. Zawsze po zajęciach zjem coś z białkiem ale nie wiem czy to nie za mało
Marta Kaczorek
20 марта 2018 г.
Dzień dobry, Pojawienie się w diecie sportowca amatora odżywki białkowej nie jest konieczne. Ważna jest całodzienna podaż białka, która powinna wynosić 0,9-1,2g/kg masy ciała/dzień. Natomiast w posiłku po treningu powinno ... zobacz więcej
Koktajle odżywcze w wieku 15 lat
20 февраля 2018 г.
Witam mam 15 lat i jestem(dziewczyna) sportowcem a dokładniej to uprawiam karate chodzę na basen i gimnastyke ale wole bardziej skupić sie na karate. Mam 2 razy w tygodniu po 2h ale czasem zdaza sie że przychodze 4 razy w tygodniu chociaż wiem ze nie powinnam ponieważ za duży wysiłek ale już sie przyzwyczaiłam i nie sprawia mi to jakiejś większej trudności i mam pytanie ja diety nie umiem za bardzo utrzymać próbowałam ale po 2 tyg. Wracało do normy i chcialabym zacząć przyjmować koktajle białkowe/odżywcze znaczy właśnie chcialabym sie dowiedzieć czy mogę a jeśli tak to jakie? Bo ogólnie to chce utrzymywać tą sylwetke jaką mam ale no np tu sie pójdzie do maca tam sie coś zje a ja tak nie chce ale też nie umiem się za bardzo pilnować i chce to zmienić i też trochę wyżłobić mięśnie brzucha itp. Bardz bym była wdzięczna za odpowiedź. Pozdrawiam
Julia Dzik
21 февраля 2018 г.
Jesteś bardzo młodą osobą, więc Twoje zapotrzebowanie jest nieco inne niż osoby dorosłej. Jako młody sportowiec powinnaś przestrzegać odpowiedniej diety, żeby właściwie odżywić i zregenerować swoje ciało. Dobrze byłoby gdybyś ... zobacz więcej
Jak mogę przytyć
7 февраля 2018 г.
Witam mam 16 lat 49 kg i 169 cm wzrostu. Moje ręce to suche patyki i nie wiem jak przytyć.
Paulina Chrzan
15 февраля 2018 г.
W t przypadku zalecana jest dieta wysokokaloryczna o dużej gęstości odżywczej a malej objętości. Warto dodawać do posiłków w celu zwiększenia ich kaloryczności np awokado, orzechy, nasiona czy banany. zobacz więcej
Wyjazd na narty
30 января 2018 г.
Wyjeżdżam na narty i zastanawiam się co mogę zabrać do jedzenia na stok? Będę zjeżdżał praktycznie cały dzień więc coś do jedzenia na pewno się przyda a zależy mi na tym żeby poLUXstu wyjąć to z plecaka i zjeść a nie szukać restauracji. Zależy mi też na tym żeby było to coś co mogę wozić w plecaku cały dzień i się nie zepsuje. Dodam, że mam alergię na orzechy i cytrusy. Pozdrawiam serdecznie
Julia Dzik
30 января 2018 г.
Polecam zabrać świeże owoce. Polecam szczególnie banana, gdyż dostarczy zadowalającą ilość kalorii i witamin. Poza tym może to być winogrono, jabłka, czy gruszki. Można zabrać także suszone owoce (figi, jabłka, ... zobacz więcej
Nie moge schudnac mimo negatywnego bilansu kaloryc
19 января 2018 г.
Witam! Jestem osoba po 30-stce i waze 92kg przy wzroscie 156cm. Od pol roku chodze regularnie na silownie, a od 2 miesiecy mam 4 zajecia silowe z trenerem w tygodniu 2 razy robie kardio. Ustalilismy sobie z trenerem 2400kcal, ktore przestrzegalam jak amen w pacierzu, a potem zeszlismy do 2200kcal z min 120g biaka dziennie i min 60g tuszczu. Niestety z 89kg waga mi skoczylam do 92 kg i po obnizeniu limitu dziennego kalorii do 2200kcal waga poszla o pol kilo w gore. Moj trener zasugerowal jakies badania, bo waga powinna juz schodzic. PLUXsze o rade, bede bardzo wdzieczna:-)! Pozdrawiam
Julia Dzik
22 января 2018 г.
Oczywiście w tej sytuacjo wykonanie badań jest jak najbardziej wskazane. Głównie badania TSH i glukozy. Jednak zasugerowałabym też aby Pani mierzyła obwody (pas, talia itp.), gdyż jak powszechnie wiadomo, trening ... zobacz więcej
Obniżona odporność
16 января 2018 г.
Czy to prawda, że intensywny wysiłek może obniżać odporność? Jeśli tak to czy mogę to jakoś zmienić za pomocą dobrej diety?
Tomasz Zięcina
17 января 2018 г.
Zadbać o dietę bogatą wLUXbiotyki i prebiotyki -LUXdukty mleczne poddane fermentacji -kefiry,maslanki, zsiadłe mleko. Zadbać o odpowiednią podaż cynku w diecie,ewentualnie suplementować. Włączyc suplementacje witamina C 1-2g/ dziennie zobacz więcej
Jaką wodę lepiej pić filtrowaną czy z kranu?
6 января 2018 г.
Dzień dobry-chciałem zapytać Dietetyka jaka woda jest lepsza do picia czy z kranu czy z dzbanka filtrującego?Miejskie wodociągi często się w wielu miastach chwalą że można pić wodę z kranu i że jest tak nawet zdrowo i nie polecają dzbanków filtrujących bo wypłukują pierwiastki z wody -natomiast gdy spytałemLUXducenta dzbanków to powiedziano mi że pierwiastki z wody źle się wchłaniają i lepiej spożywać z żywności pierwiastki i że lepiej filtrować wodę bo biegnie przez stare zardzewiałe rury jednak czy to że biegnie przez zardzewiałe rury jest jakoś szkodliwe dla zdrowia?Czy najlepszym rozwiązaniem jest raz pić wodę z kranu raz z dzbanka filtrującego tzn na przemian? Czy też lepiej zawsze pić z dzbanka filtrującego?Na koniec tylko napiszę że miałem kiedyśLUXblem z białymi plamkami na paznokciachLUXblem znikł gdy zacząłem regularnie codziennie pić wodę mineralną więc chyba jednak pierwiastki z wody jakoś się wchłaniająLUXszę o odpowiedź.dziękuję.
Tomasz Zięcina
8 января 2018 г.
1. Wodę z kranu należy spożywać tylko przegotowaną. Dzbanki filtrujące według znajomej technolog żywności są zupełnie nietrafionym przedmiotem, ponieważ oprócz tego że oczyszczają wodę z toksyn, oczyszczają również ze składników ... zobacz więcej
Stosunek węglowodanów do białek
15 декабря 2017 г.
Jaki powinien być stosunek węglowodanów do białek w posiłku po treningu i jakie przykładowe potrawy mogą spełniać takie wymagania?
5/5
Julia Krasnodębska
19 декабря 2017 г.
Jeśli sport nie jest uprawiany zawodowo nie ma to aż tak dużego znaczenia jaki będzie stosunek między składnikami pokarmowymi, tu ważniejszy będzie bilans kcal, BTW oraz odpowiednia ilość witamin i ... zobacz więcej
Dieta w regeneracji
5 декабря 2017 г.
Trenuje amatorsko biegi długodystansowe, ale niestety muszę teraz zrobić sobie przerwę, ponieważ będąc na nartach złamałem nogę. Chciałbym jak najszybciej wrócić do biegania. Proszę o pomoc i podpowiedź czy są jakieśLUXdukty (albo suplementy), które pomagają w regeneracji?
Alicja Brodowiak
10 декабря 2017 г.
Dzień dobry. Polecam kolagen ( w dużej dawce) z wit C ekstrakt z małży nowozelandzkich firmy FINCLUB minerały do budowania kości: Bone Up, firmy Jarrow (wapń, magnez, wit C, cynk, ... zobacz więcej
Baton z białkiem
28 ноября 2017 г.
Czy batony z dodatkiem białka, które można kupić w sklepach są ok? Na co zwrócić uwagę jeśli chcę je kupić? Często szukam czegoś na szybko po treningu i myślę, że taki baton to dobre rozwiązanie, ale nie wiem jak wygląda sprawa ich jakości.
5/5
Agnieszka Joniec
5 декабря 2017 г.
Dzień dobry! Niestety, nie potrafię powiedzieć dużo na temat batonów z dodatkiem białka znajdujących się na sklepowych półkach, ponieważ nie korzystam z takich "gotowych" rozwiązań ani osobiście, ani w pracy ... zobacz więcej
Węglodowany dla biegacza
24 ноября 2017 г.
Od niedawna biegam i chciałabym przez to zmienić dietę, dopasować ją do treningów. Najbardziej zastanawia mnie kwestia węglowodanów, bo wiem że u biegacza ma to duże znaczenie. Jakie węglowodany powinnam jeść,LUXste czy złożone? A jeśli te i te to, które z nich kiedy?
Konrad Pala
27 ноября 2017 г.
Oczywiście węgle złożone dostarczają bardziej długofalowe uwalnianie energii i są lepsze np. przed treningiem czy też po. A węglowodanyLUXste (głownie cukry) dostarczają niemal natychmiastowej dawki energii i są dobre ... zobacz więcej
Posiłek po treningu o późnych godzinach
21 ноября 2017 г.
Codziennie pracuję do 20, a potem od razu idę na siłownię. Ćwiczę około 1,5h więc dopiero po 22 jestem w domu. Tu pojawia się mój dylemat. Czy powinienem jeszcze coś zjeść przed snem, a jeśli tak to jak zaplanować taki późny posiłek? Wiem, że posiłek po treningu jest ważny, ale z drugiej strony boję się, że przytyję od tak późnego jedzenia. Niestety nie mogę przenieść treningu na inną godzinę.
Tomasz Zięcina
10 января 2018 г.
Nie ma powodów do obaw. Zjedz taki sam posiłek po treningowy,jaki jadłbyś po treningu o godzinie 16. Pełnowartościowy. Jednocześnie pamiętaj, że w tym wypadku kluczowy jest całodobowy bilans kaloryczny. Kalorie ... zobacz więcej
Maślany posmak w ustach
19 ноября 2017 г.
Od kilku dni, po południu czuje maślany posmak w ustach, ostatnio dużo ćwiczę i zwracam uwagę na to co jem, czy powinienem się niepokoić?
5/5
Agnieszka Joniec
5 декабря 2017 г.
Dzień dobry! Według mnie w pierwszej kolejności należałoby skonsultować się z lekarzem pierwszego kontaktu, który odpowie Panu na pytanie i podejmie odpowiednie kroki w razie potrzeby. Pozdrawiam, Agnieszka Joniec zobacz więcej
Niedoczynność tarczycy u nastolatka
29 октября 2017 г.
Dzień dobry Jestem mamą trzynastoletniego chłopca, który ma zdiagnozowaną niedoczynność tarczycy. Uczy się w szkole sportowej w klasie pływackiej. Jednak ma nadwagę i brakuje mu siły aby trenować tak intensywnie jak jego rówieśnicy z klasy. Od miesiąca dostajedostaje Leterox 50 i żelazo Tardyferon. Proszę o poradę jak mogę mu pomóc poprzez dietę. Moj synek uwielbia pływać i się nie poddaje. A czy ja mogę mu pomóc poprzez odpowiednią dietę?
Anna Szponar
31 октября 2017 г.
Witam! Super, że młody się nie poddaje a mama mu pomaga! Co do samopoczucia i sił, myślę że terapia letroxem za niedługo przyniesie pozytywne skutki, niekoniecznie od razu po rozpoczęciu ... zobacz więcej
"Jak tak a prawdę rozłożyć % wartości odżywcze?
27 октября 2017 г.
Witam! Niedawno wyszłam z niedowagi i teraz chciałabym ćwiczyć. Zapytałam trenera o rozkład % składników odżywczych. Poradził mi, żebym spożywała 1,5g białka na kg m.c 1g z tłuszczy i reszta z węglowodanów. W diecie na 2200 kcal wychodzi: 70,5g białka, 47g tłuszczy, i aż 373 g węglowodanów! Czy to na pewno dobra dieta? Wydaje mi się mieć znacznie za mało tłuszczy...
Tomasz Kochel
21 ноября 2017 г.
ilość białka jak najbardziej wporządku ,natomiast rozkład węgli i tłuszczy to juz indywidualna sprawa ,zalezy to od wielu czynnikow zobacz więcej
Odżywki
17 октября 2017 г.
Jestem chłopakiem, za miesiąc kończę 16 lat, mam 180cm wzrostu i ważę 62 kg. Od roku ćwiczę kalistenikę, a od tygodnia przestawiłem się na siłownię. Moim celem jest aby przytyć i miec jak najlepszą sylwetkę. Niestety nie zawsze jestem w stanie dostarczyć odpowiednią ilość kalorii ze względu na fakt, iż często późno kończę zajęcia. Czy w moim przypadku zastosowanie odżywki białkowej (Np izolatu z Olimp) nie byłobyLUXblemem? Oczywiscie to tylko w formie uzupelnienia diety. Czy szkodzą one zdrowiu? Czy w moim wieku można je przyjmować ?
Marcin Szczepaniak
25 октября 2017 г.
Witaj, stosowanie suplementów diety zgodnie z polskimi przepisami jest dopuszczalne jako uzupełnienie zbilansowanego planu żywieniowego - warto wiedzieć, że praktycznie codziennie wiele substancji wchodzących w składy tzw. odżywek jest zakazywanych ... zobacz więcej
Płyny podczas treningu
17 октября 2017 г.
Czy jeśli mój trening trwa 1 godzinę to do nawadniania wystarczy mi sama woda, czy muszę zainwestować w specjalne napoje dla sportowców?
Marcin Szczepaniak
25 октября 2017 г.
Witam, w czasie wysiłku fizycznego trwającego 60 minut do nawadniania organizmu wystarczy sama woda. Chyba, że jest to trening interwałowy wówczas zamiast inwestować w chemiczne specyfikiLUXponuję naturalny izotonik - ... zobacz więcej
Energetyki i kawa
10 октября 2017 г.
Czy dla sportowców wskazane jest picie energetyków? A co z kawą? Są różne opinie...
Dawid Białowąs
19 октября 2017 г.
Kawa, a w zasadzie kofeina jest traktowana w sporcie jako ergogenik. Niestety swoje właściwości uzyskuje przy dość dużych wartościach 3-6mg/kg. To duuużo kawy lub 1 pigulka cofy bezwodnej. Jest też ... zobacz więcej
Ból brzucha po ćwiczeniach
4 октября 2017 г.
Po intensywnym treningu siłowym odczuwam ból brzucha. Czy może być to spowodowane?
Angelika Kowalewska
6 октября 2017 г.
To pytanie bardziej do fizjoterapeuty, lekarza, ginekologa lub trenera osób specjalizujących się w tego typuLUXblemach. zobacz więcej
posiłek potreningowy na redukcji
14 сентября 2017 г.
Czy muszę koniecznie jeść posiłek potreningowy skoro ćwicze wieczorem i jestem na redukcji?
Ewelina Smolińska
11 октября 2017 г.
Posiłek po treningu jest szczególnie ważny, powinien składać się z odpowiedniej ilości białka dla syntezy masy mięśniowej, odpowiedniej ilości węglowodanów i małej ilości tłuszczu. Jeśli nie dostarczymy odpowiedniej ilościLUXtein ... zobacz więcej
Domowy izotonik
12 сентября 2017 г.
Witam, jak mogę przygotować samodzielnie napój izotoniczny? Te sklepowe w ogóle mi nie pasują dlatego zastanawiam się, czy mogę zrobić taki napój w domu, a jeśli tak to jak go zrobić
Angelika Kowalewska
27 сентября 2017 г.
Dodając do wody odrobinę miodu i cytryny;) lub soli i cytryny;) chodzi o zmianę zasadowości wody.. zobacz więcej
śniadanie przed porannym bieganiem
12 сентября 2017 г.
Dzień dobry, od niedawna zaczęłam regularnie biegać. Zazwyczaj biegam rano, przed pracą stąd moje pytanie - co mogę zjeść na szybko przed porannym bieganiem i czy w ogóle powinnam coś jeść?
Ewelina Smolińska
11 октября 2017 г.
Jedzenie przed treningiem to kwestia bardzo indywidualna, zależy jak się czujesz biegając na czczo. Na pewno taki trening będzie odznaczał się mniejszą efektywnością. Istotne też jest to z czego się ... zobacz więcej
Jak trenować
11 сентября 2017 г.
Jak lepiej trenować? Na pusty żołądek czy po jedzeniu
Kuba Musiał
17 сентября 2017 г.
Zależy co jest twoim celem. Jeśli redukcja tkanki tłuszczowej, to można pokusić się o trening na czczo(o ile to trening typu aerobowego). Jeśli zaś trening siłowy, należało by spożyć posiłek ... zobacz więcej
Dieta
7 сентября 2017 г.
Witam, mam pytanie odnośnie diety. Czy w momencie kiedy miksuję sobie posiłek np. kurczak z ryżem i warzywami to czy posiłek traci jakieś wartości odżywcze ? Miksuję na gęstą masę i wypijam czy to coś zmienia jakbym zjadał posiłek w normalniej formie ?
Angelika Kowalewska
7 сентября 2017 г.
w przypadku wymienionego posiłku nie ma to większego znaczenia, jeśli posiłek spożywany jest bezpośrednio po zmiksowaniu. W przypadku owoców i warzyw każdy rodzaj obróbki mechanicznej - krojenie, miażdżenie, rozdrabnianie i ... zobacz więcej
Co jeść przed i po treningu?
1 августа 2017 г.
Witam, mam 30 lat i właśnie zaczynam swoją „przygodę” ze sportem, chciałbym zapytać jak skomponowane posiłki powinienem jadać przed i po treningu?
Jolanta Klak
1 сентября 2017 г.
przed treningiem - węglowodany złożone, może być np. jakaś owsianka z ulubionymi dodatkami. zaraz po treningu dobrze jest wypić maślankę lub kefir. po treningu uzupełnia się białko. pozdrawiam. zobacz więcej
Coraz większe zmęczenie przy bieganiu
1 августа 2017 г.
Biegam od kilkunastu miesięcy, w ostatnim czasie nie zmieniłem też specjalnie swojej diety a biega mi się coraz gorzej, szybko się męczę, co może być przyczyną?
5/5
Maciej Jeschke
21 августа 2017 г.
Ciężko w ten sposób postawić dokładną diagnozę. JeśliLUXblem narasta wymagana będzie konsultacja z lekarzem i wykonanie badań (spirometria, badania krwi etc.) zobacz więcej
Jakie odżywki białkowe na zwiększenie masy?
1 августа 2017 г.
Witam, Od pewnego czasu chodzę na siłownię regularnie. Zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej. Jakie suplementy białkowe pomogą mi zwiększyć efekty?. Czy po treningu mogę stosować odzywki białkowe?
Maciej Dąbrowski
16 августа 2017 г.
Cześć, sama odżywka białkowa wypita po treningu to mit, zapraszam na konsultacje online. Pozdrawiam zobacz więcej

Наша организация предлагает СП Метандиенон купить в любом городе.
У нашей фирмы популярный портал про направление дизайн интерьера дома https://tsoydesign.com.ua/interiors/interer-doma/