Pytanie:
25 stycznia 2018
Dzień dobry, Mam 24 lata, 157 cm i ważę 58,5 kg. Od 27.11.2017 jestem na diecie, od 08.01.2018 zaczęłam ćwiczyć na siłowni (ćwiczenia siłowe + 30 min cardio) 3x w tygodniu. Mój przykładowy jadłospis : 06:15 - pobudka 07:15 - ciepła woda z miodem i cytryną 07:30 - 2 kromki razowego chleba cienko posmarowane masłem, pasztetem z ciecierzycy z żurawiną + świeży ogórek + czarna herbata bez cukru 10:30 - banan + garść malin + mały jogurt naturalny 12:30 - tortilla pszenna + sałata + papryka + kukurydza + kurczak 16:30 - kupne smoothie (banan, ananas, kokos) 20:30 - 2 kromki chleba razowego cienko posmarane masłem + 2 jajka sadzone + zielona herbata bez cukru 23:00 - sen Niestety mimo prawie 2 miesięcy diety, efekt jest minimalny, czyli -1,5 kg (dążę do wagi 52 kg). Przyznam, że nie liczę kalorii oraz makrosładników, staram się poLUXstu jeść zdrowo, jednak efektów praktycznie brak. Dodam, że z tarczycą wszystko jest w porządku. BardzoLUXszę o podpowiedź co może być tego przyczyną. Z góry dziękuję i pozdrawiam Dominika
Odpowiedzi:
Julia Dzik
26 stycznia 2018
Zacznę od tego, że nie ma Pani za wysokiej wagi w stosunku do swojego wzrostu. Skupiłabym się więc na ćwiczeniach i budowaniu masy mięśniowej, co spowoduje, że będzie się Pani czuła bardziej komfortowo. Spadek wagi 1,5 kg w ciągu 2 miesięcy to wcale nie jest mało. Ćwiczenia na siłowni zaczęła Pani dosyć niedawno, więc trzeba uzbroić się w cierpliwość. Ponadto, ćwiczy Pani także siłowo, więc zalecałabym mierzenie obwodów (talia, pas itd), gdyż waga może stać w miejscu, a ciało może się ładnie kształtować i nastąpi rekompozycja (więcej mięśni niż tłuszczu). Jeśli chodzi o dietę, ważne jest utrzymywanie ujemnego bilansu kalorycznego podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Należałoby wyliczyć zapotrzebowanie i odpowiednio dostosować dietę do Pani trybu życia .
Wciąż szukasz odpowiedzi? Zadaj nowe pytanie.