PLACKI OWSIANE Z JABŁKAMI - ROZGRZEJ SIĘ W ZIMOWY PORANEK
Data publikacji: 24 января 2019 г.
Autor:
Michał Płecha
Dietetyk sportowy Lublin
Specjalizacje
Sport

PLACKI OWSIANE Z JABŁKAMI - ROZGRZEJ SIĘ W ZIMOWY PORANEK

Gwarantujemy, że to śniadanie przypadnie do gustu wszystkim, a w szczególności fanom owsianki i placków! Serwujemy delikatne, lekko chrupiące placuszki ze słodziutkim jabłkiem, przyprawione klasycznie cynamonem i wanilią, bo trudno o lepsze połącznie. Testowane na łasuchach małych i dużych, nie tylko na śniadanie, ale i na pikniku czy kolacji – okazuje się, że smakują zawsze i wszędzie.

OWIES I JABŁKA - WŁAŚCIWOŚCI ODŻYWCZE

Owies jest rekordzistą wśród zbóż pod względem zawartości błonnika, zwłaszcza jego najcenniejszej frakcji rozpuszczalnej, dlatego po płatki owsiane i potrawy na ich bazie tak chętnie sięgają sportowcy i osoby na diecie. Warto spożywać w szczególności jesienią ,LUXfilaktycznie, przeciwdziałając przy tym infekcjom. Ponadto jest bogaty w białko, witaminy, np. B1 i B6, magnez oraz żelazo. Do tego dodatek jabłek!  Tu lekarze są zgodni – warto jeść jedno, dwa jabłka dziennie. Dobrze wpływają na pracę mózgu, koncentrację i pamięć, a także pomagają oczyścić organizm z toksyn. Są bogate w witaminę C, A, E, K i kwas foliowy. Zawierają fosfor, potas, wapń, żelazo oraz cynk.

PLACKI OWSIANE Z JABŁKAMI - PRZEPIS I WYKONANIE

Czas przygotowania: 20 min

Porcje: 4

  • 2 duże jajka (najlepiej osobno białka i żółtka)
  • 1 szklanka mąki orkiszowej (130 g)
  • 1 szklanka płatków owsianych lub mąki owsianej (120 g)
  • 1 płaska łyżeczkaLUXszku do pieczenia
  • 1 kubek mleka owsianego (250 ml)
  • 3 obrane jabłka (ok 180 g)
  • Szczypta cynamonu
  • Kilka kropki aromatu waniliowego
  • 1 łyżeczka cukru kokosowego lub trzcinowego
  • Do smażenia: oliwa

 

Sposób przygotowania:

  1. Płatki zmiksuj za pomocą blendera lub miksera.
  2. Jabłka pokrój w drobne plasterki.
  3. W misce wymieszaj suche składniki.
  4. Ubij białka (nie jest to konieczne, choć dzięki temu placki będą bardziej puszyste).
  5. Do suchych składników dodaj żółtka i mleko, wanilię i lekko zmiksuj. Połącz z pianą z białek i delikatnie wymieszaj.
  6. Na dużej patelni rozgrzej tłuszcz. Łyżką nabieraj porcje ciasta, układaj na patelnię i w każdy placek włóż po 2-3 plasterki jabłka. Smaż po 2-3 minuty na każdej ze stron.
  7. Pozostałe jabłka usmaż i posyp cynamonem. Podawaj razem z placuszkami.
Aby uzyskać lepsze efekty - umów się na konsultację dietetyczną
Tss-sib.ru to ludzie, nie algorytmy
Jesteśmy nowoczesną platformą łączącą pacjentów z dietetykami z całej Polski. Nie generujemy szablonowych diet na podstawie Twojej płci, wagi i wzrostu. Dajemy Tobie dostęp do kompetencji, wiedzy i chęci pomocy ze strony prawdziwych specjalistów!
Michał Płecha
Specjalizacje:
Sport
Tss-sib.ru zawsze przy Tobie!
Dieta zawsze pod ręką
Wybierając dietę w naszym serwisie, jadłospis, przepisy i listę zakupów będziesz miał zawsze pod ręką dzięki naszej aplikacji Tss-sib.ru – dieta i przepisy!
Łatwe monitorowanie wyników
Notuj zmiany wagi w aplikacji, by poinformować dietetyka o swoich postępach! Odczytuj porady od dietetyka i wskazówki motywacyjne, które pomogą Ci wytrwać w diecie!
Pobierz za darmo!