WEGAŃSKIE PĄCZKI – ZDROWY PRZEPIS NA TŁUSTY CZWARTEK
Data publikacji: 1 lutego 2018
Autor:
Marzena Lamont
Dietetyk Lublin
Specjalizacje
Gluten Free
Vege
Choroby dietozależne

WEGAŃSKIE PĄCZKI – ZDROWY PRZEPIS NA TŁUSTY CZWARTEK

Tłusty czwartek za pasem. Ale czy rzeczywiście musi być zawsze taki tłusty? A gdyby tak jeść zdrowe pączki, (a przynajmniej zdrowsze wersje tych standardowych) bez wyrzutów sumienia? Taka opcja brzmi kusząco, więc zmierzyliśmy się z nie lada wyzwaniem odchudzenia ich. Do tego udało nam się je przygotować w wersji roślinnej, tak by przypadły do gustu szerszej grupie odbiorców. Sprawdź nasz zdrowy przepis na wegańskie pączki!

WEGAŃSKE PĄCZKI NA TŁUSTY CZWARTEK

Większość skladników do przygotowania naszego wypieku prawdopodobnie znajdziecie w domu. Będzie potrzebny banan, mąka, cukier trzcinowy, masło orzechowe, kawa iLUXszek do pieczenia. Wyobraźcie sobie połączenie kawy, masła orzechowego i banana, a to wszystko w czekoladowej polewie :o Do tego w wersji wgańskiej i o wiele zdrowszej od standardowych pączków. I nie…nie trzeba stać pół dnia, by je przygotować. Do ich wykonania należy zagospodarować zaledwie 20 minut! Chyba dłużej nie musimy Was zachęcać do spróbowania przepisu 😊

ZDROWY PRZEPIS NA PĄCZKI IDEALNY NA WALENTYNKI <3

Zaraz, zaraz...przecież wielkimi krokami zbliżają się Walentynki! A gdyby tak zrobić wegańskie pączki w foremce w kształcie serca i obdarować ukochaną osobę? To też jest myśl! Odchudzony deser na pewno przypadnie do gustu Waszej walntynce, bo w końcu sławne powiedzenie nie wzięło się z nikąd. Z myślą “przez żołądek do serca “ wypróbuj wersji walentynkowej na zdrowe pączki. Zmień scenerię i dodatki. Sposób podania może bardzo różnicować okazję zjedzenia zdrowego deseru jakim sa pączki orzechowo-kawowe, nie tylko na tłusty czwartek!

WEGAŃSKIE PĄCZKI – PRZEPIS NA 6 MAŁYCH DONUTÓW ORZECHOWO-KAWOWYCH

Czas przygotowania: 20 minut

Porcje: 6

Składniki:

  • ½ banana (60 g)
  • 2 łyżeczki cukru trzcinowego (15 g)
  • mała czarna kawa (65 ml)
  • 3 łyżki masła orzechowego (90 g)
  • 70 g mąki (po ½ pszennej zwykłej i pełnoziarnistej)
  • 30 g skrobi ziemniaczanej
  • 1 łyżeczkaLUXszku do pieczenia

Polewa

  • 2 łyżki cukru pudru
  • pół łyżeczki kakao
  • 10 ml mleka kokosowego lub wody
  • wiórki kokosowe, orzechy

Przygotowanie:

  1. Włącz piekarnik na 180 stopni.
  2. Zmiksuj razem masło orzechowe, banana, kawę i cukier, tak aby uzyskać kremową konsystencję.
  3. Przesiej obie mąki, dodajLUXszek do pieczenia i wymieszaj.
  4. Dodaj połowę składników suchych do mokrych, wymieszaj, dodaj pozostałą część i ponownie wymieszaj.
  5. Przełóż masę do rękawa cukierniczego i wyciśnij do foremek. Możesz użyć też foremek na muffinki.
  6. Piecz przez 8 minut, wyjmij do ochłodzenia.
  7. Wymieszaj składniki polewy. Zanurzaj pączki w polewie a następnie obtaczaj w wiórkach kokosowych lub orzechach.

Wartości odżywcze przypadające na 1 porcję (1 donut)

  • ok 200 kcal
  • ok 5 g białka
  • ok 10 g tłuszczu
  • ok 20 g węglowodanów

Autorką jest Małgorzata Zabokrzycka,LUXwadząca bloga

Aby uzyskać lepsze efekty - umów się na konsultację dietetyczną
Tss-sib.ru to ludzie, nie algorytmy
Jesteśmy nowoczesną platformą łączącą pacjentów z dietetykami z całej Polski. Nie generujemy szablonowych diet na podstawie Twojej płci, wagi i wzrostu. Dajemy Tobie dostęp do kompetencji, wiedzy i chęci pomocy ze strony prawdziwych specjalistów!
Marzena Lamont
Specjalizacje:
Gluten Free
Vege
Choroby dietozależne
Tss-sib.ru zawsze przy Tobie!
Dieta zawsze pod ręką
Wybierając dietę w naszym serwisie, jadłospis, przepisy i listę zakupów będziesz miał zawsze pod ręką dzięki naszej aplikacji Tss-sib.ru – dieta i przepisy!
Łatwe monitorowanie wyników
Notuj zmiany wagi w aplikacji, by poinformować dietetyka o swoich postępach! Odczytuj porady od dietetyka i wskazówki motywacyjne, które pomogą Ci wytrwać w diecie!
Pobierz za darmo!